Ce n’est pas facile, je sais.

Nous vivons tous des émotions fortes. Et il n’est pas toujours facile de réussir à les maitriser, les gérer avec sagesse et avec calme.

Pourtant, en apprenant à développer ton agilité émotionnelle, il serait plus facile pour toi d’établir des relations équilibrées et saines dans ta vie.

Qu’est-ce que l’agilité émotionnelle ?

Accueillir ses émotions et les transformer : voilà ce qu’est l’agilité émotionnelle.⁣

L’agilité émotionnelle c’est la capacité à accueillir et transformer ses émotions en énergie créatrice.

Et chaque émotion à son énergie créatrice propre ! Qu’il s’agisse de la colère, la joie, la tristesse, etc. Chacune des émotions qu’on ressent a son rôle à jouer sur ton cheminement personnel.⁣

Mais pour réussir à en tirer profit, il est important de réussir à développer ton agilité émotionnelle. ⁣

L’agilité émotionnelle c’est faire preuve de sagesse et de conscience intérieure pour être capable de :

  • accueillir l’émotion
  • l’identifier et la nommer
  • prendre du recul pour l’analyser et en tirer une information
  • affirmer les besoins sous-jacents
  • continuer chaque jour de t’améliorer et faire preuve de flexibilité

Pourquoi l’agilité émotionnelle améliore nos relations ?

three women sitting on brown wooden bench

Nous sommes des êtes sensoriels et énergétiques. Avant de communiquer par la parole, nous communiquons d’abord par nos énergies.

Les énergies sont directement liées à nos émotions. Tout ce que nous vibrons nous le ressentons, et inversement tout ce que nous ressentons nous le vibrons.

Alors, la qualité et l’harmonie de nos relations sont le reflet de notre capacité à faire circuler des émotions et énergies de joie, de paix et d’amour entre chacun de nous.

Or, il peut nous arriver de ressentir des émotions vives et douloureuses (colère, tristesse, honte, peur, etc.). Ces émotions nous appartiennent qu’à nous et rien qu’à nous. Il est de notre responsabilité de réussir à les apprivoiser, les maitriser et les transformer en énergie saine pour qu’elles retentissent positivement dans notre vie et dans nos relations.

Plutôt que de les transmettre directement aux premières personnes que nous rencontrons (notre conjoint, notre amie, notre collègue, etc.), il serait plus agréable que nous arrivions à faire le chemin nécessaire en nous-même pour développer notre agilité émotionnelle avant de communiquer avec autrui.

Faire preuve d’agilité émotionnelle c’est choisir la qualité, la durabilité et l’harmonie des nos relations.

Comment la développer au quotidien ?

Tiré du livre « L’agilité émotionnelle » de Dr Susan David

Etape 1 : Accueillir ses émotions

Beaucoup ont cette tendance à soit enfouir leurs émotions, ne sachant pas comment les gérer, soit à culpabiliser de ressentir certaines émotions ne sachant pas ce qu’elles signifient au fond. La première chose à faire pour développer ton agilité émotionnelle est d’accueillir et d’accepter tes émotions à part entière.

Accueillir tes émotions c’est :

  • Pratiquer l’auto-compassion et l’acceptation de soi
  • Choisir la volonté et non la victimisation ou la fuite
  • Identifier et réussir à nommer ses émotions
  • Trouver le sens derrière  la pensée et l’émotion

Etape 2 : Prendre du recul

Après avoir fait ce travail d’accueil, d’acceptation et d’identification de ton émotion, je t’invite à prendre du recul par rapport à elle. C’est-à-dire créer un espace entre ton émotion et ta réaction physique.

Prendre du recul c’est :

  • Constater avec curiosité ce qui vient de se passer en toi
  • Créer de l’espace entre le stimulus et la réponse en développant la pleine conscience grâce à la méditation régulière
  • Lâcher-prise en adoptant un état d’esprit réceptif et un nouveau point de vue plus ouvert.

Etape 3 : Affirmer ses raisons

Une fois que la distance et le lâcher-prise ont eu lieu, il est plus facile pour toi de réussir à analyser l’émotion et donc d’identifier tes besoins sous-jacents pour les affirmer de façon sereine. Affirmer ses raisons c’est l’art de vivre en accord avec ses valeurs profondes. Il s’agit de :

  • Identifier tes valeurs qui t’appartiennent, et pas à celles qui vous ont été imposées par les autres
  • Les afficher publiquement avec courage et assertivité
  • Faire des choix quotidiens et agir en harmonie avec ces valeurs

Etape 4 : Poursuivre sa route

Pour avancer en direction de ton épanouissement personnel, il est nécessaire que tu sois ouvert à l’inconnu et à l’inconfort sur ton cheminement.

Poursuivre sa route c’est :

  • choisir le courage d’observer et transformer tes émotions plutôt que le confort du pilote automatique
  • faire preuve d’agilité et flexibilité par des petits ajustements (de pensées et d’habitudes) chaque jour

Pour aller plus loin :

Le guide pratique Koena « Les 5 blessures de l’âme : comment les déceler et réussir à les guérir»

«L’agilité émotionnelle» de Dr Susan David

« Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même » de Lise Bourbeau

« La guérison des 5 blessures » de Lise Bourbeau

« La puissance de l’acceptation » de Lise Bourbeau

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